Indlæg
All inclusive skader
🌴 “All Inclusive” skader
Ferien er for mange ensbetydende med afslapning, all inklusive, bløde solsenge og is ad libitum – og det skal der naturligvis være plads til. Men hvert år ser vi på klinikken en bølge af skader i kølvandet på netop den form for ferie. Vi kalder dem kærligt for “All Inclusive-skader” – og de kommer typisk fra et pludseligt skift i både aktivitetsniveau, adfærd og bevægelsesmønstre.
Når afslapning bliver et problem
Efter måneder med hverdagens rutiner og måske regelmæssig træning, vælger mange at bruge ferien på at slappe helt af – ofte for meget. Kombinationen af lange flyrejser, nye (ofte dårlige) senge og timevis af inaktivitet ved poolen skaber en perfekt cocktail for overbelastninger og smerter.
Vi oplever hvert år en stigning i ferie-relaterede skader i ugerne efter skolernes sommerferie. Mange vender hjem med ømme rygge, stive hofter og underlige smerter, de ikke havde før de tog afsted. Det er ikke altid ferien, der er synderen – men måden, kroppen pludselig bliver brugt anderledes på.
💥 De 3 mest almindelige “All Inclusive-skader”
1. Lændesmerter
Langvarig siddestilling i flyet, uvante madrasser og lange dage i solsengen gør lænden sårbar. Uden den sædvanlige bevægelse og muskelaktivering bliver ryggen stiv, og mange vågner op med smerter – enten allerede på ferien eller når de kommer hjem.
2. Nakkespændinger og hovedpine
Dårlig søvn i fly eller hotelseng, kombineret med mange timer med hovedet i samme stilling (fx ved læsning eller skærmbrug) kan give spændinger i nakke og skuldre, der trækker op i hovedet og giver hovedpine.
3. Iskiassmerter og piriformis-problemer
Langvarig siddetid i fly eller bus og mangel på bevægelse kan føre til irritation omkring iskiasnerven. Det giver smerter, der stråler ned i balle og ben – og føles for mange som en begyndende diskusprolaps (selvom det ofte ikke er tilfældet).
✅ Sådan forebygger du skader i ferien
Ferien skal være afslappende – men din krop har det bedst med lidt daglig bevægelse.
Her er nogle enkle råd, der kan forebygge ferieskader:
-
Gå en tur hver dag – gerne i natur eller langs vandet.
-
Brug poolen aktivt – lav let svømning eller øvelser.
-
Stræk kroppen kort morgen og aften – især hofter, ryg og nakke.
-
Rejs dig op og bevæg dig hver anden time under rejser.
-
Brug en lille nakkepude og lændestøtte under flyrejsen.
-
Lyt til din krop – spændinger og småsmerter skal ikke ignoreres.
